「辞めたいけど辞められない」中間管理職が取るべき3つの現実的な選択肢とは？

「もう限界かもしれない」
ふとした瞬間に、そう感じてしまう──それが中間管理職という立場です。

上からは成果を求められ、下からは不満や悩みを受け止める毎日。誰よりも現場を理解し、誰よりも責任を背負ってきたあなたが、「辞めたい」と思ってしまうのは、決しておかしなことではありません。

けれど、頭の片隅にはいつも不安がよぎる。
「自分が抜けたら、現場が止まってしまうのではないか」
「引き継げる人がいない」「迷惑をかけたくない」
──そうした思いが、あなたの足を止めているのではないでしょうか。

本記事では、そんな“辞めたいけれど辞められない”中間管理職の方に向けて

なぜ、今あなたが追い詰められているのか
「辞める」以外にどんな選択肢があるのか
そして、辞めずに“現場を変える”という道はあるのか

を解説していきます。

読み終わるころには、あなた自身と向き合うヒントが見えてくるはずです。まずは肩の力を抜いて、少しだけ立ち止まってみませんか？

なぜ中間管理職は「辞めたくなる」のか──構造的ストレスの正体

中間管理職は、企業の“中枢”であると同時に、最も板挟みになりやすい立場です。それゆえに、自分ではどうにもできない「構造的なストレス」にさらされ続けています。

プレイングマネージャーという矛盾した役割

本来マネージャーは、チームや部門の成果を最大化することが仕事です。しかし、現実は「プレイヤー」としての業務もこなしながら、マネジメントも担う“二重負荷”の状態。

「任せる」と「自分で動く」のバランスが崩れると、一気に疲弊してしまいます。

日々の業務に追われるあまり、部下の育成や方針の共有にまで手が回らない──そんな状態が続けば、やりがいよりも疲労感が勝ってしまうのも無理はありません。

評価はされにくく、責任だけが重くなる

中間管理職は、部下の成果も自分の責任、部門全体の数字も自分の責任。にもかかわらず、評価制度があいまいな企業では「目立った実績がない」とみなされることもあります。努力が見えづらく、正当に評価されにくい立場なのです。

成果が“数字化”されにくいポジションであるため、がんばりが見えにくく、報われなさを感じやすいのは、多くの管理職が抱えるリアルな悩みです。

上司と部下の間で“感情のクッション”を担わされる

部下からの不満、上司からの圧力。その板挟みの中で、あなたは無意識に“調整役”を担っていないでしょうか？「自分が我慢すれば回る」──その思い込みが、心身の消耗につながります。

双方の感情を受け止めるクッション役としてふるまい続けるうちに、自分自身の気持ちやキャリアへの不満は、後回しにされがちです。

「辞められない」のは責任感がある証──でも、それがあなたを壊していないか？

「辞めたい」と思っても行動に移せない。それは、あなたが誠実で、責任感の強い人だからです。

ですが、その責任感が、知らぬ間にあなた自身を追い詰めてはいないでしょうか？

「自分が辞めたら現場が回らない」の思い込み

日々の業務を知り尽くし、メンバーの動きも細かく把握している──だからこそ「自分がいなくなったら、この部署は止まる」と感じてしまう。けれど本当にそうでしょうか？

現場は最初こそ混乱するかもしれませんが、時間とともに“再構築”されていきます。むしろ今の属人化状態が、あなたを“抜けられない構造”にしているのです。

誰にも見えない“見えない負荷”

中間管理職の仕事は、目に見える成果だけでは測れません。数字に表れない調整や、感情のマネジメント、リスクの予見など…日々こなしているのは、“見えないけれど重要な仕事”ばかりです。

しかし、それらの仕事は周囲に認識されにくく、誰も気づかないうちにあなたの心身に負担が蓄積していきます。

責任と犠牲のバランスが崩れたとき、どうなるか

中間管理職の多くは、「自分が犠牲になること」でチームを守ろうとします。その判断は正しく見えるかもしれませんが、続けていると必ずどこかで限界がきます。

“誰かを守るために自分を犠牲にしすぎる”ことは、長期的には誰のためにもなりません。

本来、組織は個人に依存せず、機能する構造であるべきです。あなたの“がんばり頼り”の状況は、健全とは言えないのです。

辞めるかどうか悩んだとき、まず考えるべき「3つの選択肢」

中間管理職としての役割に限界を感じたとき、
すぐに「辞める」しかないと思い詰めてしまう人も少なくありません。

ですが実際には、行動の選択肢は一つではありません。
ここでは、自分と向き合うための3つの現実的な選択肢をご紹介します。

選択① 今すぐ辞める──健康を守るための決断

体調不良やメンタルの不調が現れているなら、何よりもまず「自分の健康を守ること」が最優先です。

中間管理職は最後まで責任を果たそうと頑張りすぎてしまいますが、あなたが倒れてしまっては、元も子もありません。

「限界のサイン」を見逃さず、早めに環境を変えるという選択は、逃げではなく、“未来を守る決断”です。

選択② 一度“休む”──キャリアの冷静な棚卸し期間

辞めたい気持ちがある一方で、すぐに辞めるのは不安…そんなときは、まず“立ち止まる”という選択を検討してみてください。

有給休暇や休職制度を活用し、心身を整える時間をつくる。その期間に、自分が本当にやりたいことや、今後のキャリアを見つめ直すことができます。

勢いで辞めてしまう前に、落ち着いて考える時間を確保することは、非常に大切です。

選択③ 辞めずに変える──組織改善や業務最適化に取り組む道

辞めたい理由が「業務の属人化」「過度な負担」「コミュニケーションの分断」であるなら、環境そのものを改善していくことも、立派な選択肢のひとつです。

たとえば、業務プロセスの見直しや、チーム全体の情報共有の仕組みづくり。あるいは、生成AIなどのツールを活用し、日常業務の一部を自動化・効率化することも可能です。

「辞めずに変える」ことは、簡単ではありませんが、自分の経験やスキルを活かしながら未来をつくる、前向きな一歩になります。

✅ そんな“辞めずに現場を変える”選択肢を支援する手段として、 AI経営総研では「生成AI研修」を提供しています。

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現場を変えるには「属人化の解消」と「巻き込みの仕組み化」がカギ

「辞めたいのに辞められない」

その背景には、多くの場合「あなたにしかできない仕事」が溜まっている状況があります。それが、属人化です。

この属人化を解消することで、あなた自身の負荷を減らすとともに、組織全体の持続性も高めることができます。

業務が属人化すると、辞めたくても辞められない

中間管理職は、現場の細かい部分まで把握しているがゆえに、ついつい自分で抱え込んでしまいがちです。

「他の人では無理」「教える時間がない」と感じた瞬間から、属人化が始まります。

結果として、「自分がいないと業務が回らない」構造ができあがり、辞める選択肢が現実的に取れなくなってしまうのです。

ナレッジ共有が進めば、責任の分散が可能になる

業務のノウハウを言語化し、共有できる仕組みがあれば、その業務は「自分だけのもの」ではなくなります。

情報が共有されていれば、誰かが不在でも組織は動き続けられる。

その状態が作れれば、中間管理職のあなたが休むことも、役割を委譲することも、ずっと現実的になります。

生成AIは“中間管理職の第二の右腕”になりうる

生成AIは、日々の報告整理、会議メモの要約、部下の相談履歴の記録・ナレッジ整理など、“地味だけど重い仕事”を代替できます。

「任せる人がいない」ではなく「AIに任せる」という選択肢を持つことで、業務の属人化を根本から崩すことができるのです。

生成AIを使った業務共有やナレッジ蓄積が進めば、あなたが抜けても困らない“持続可能な現場”に一歩近づきます。

まとめ｜「辞めたい」と思った自分を責めないで

「辞めたい」と思うことは、甘えではありません。それは、あなたが責任感を持って職務をまっとうしてきたからこそ、限界に近づいているサインなのです。

中間管理職という立場は、想像以上に孤独で、負荷も大きい。それに耐えてきたあなたは、すでに十分すぎるほど頑張っています。

「辞める」「休む」「辞めずに変える」
どの選択肢をとるにしても、まず大切なのは、自分自身の声に耳を傾けることです。

少し立ち止まって、自分を守る行動をとってください。それは決して逃げではなく、「これからのキャリアと人生をつくるための準備」です。

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